Le changement de saison approche , la reprise est difficile , vous avez du mal à vous mettre en route le matin et votre concentration baisse en milieu de journée ?
Je vous propose 5 minutes de yoga simple à effectuer le matin de préférence pour recharger votre batterie intérieure .
Vous êtes prêt(e)? .Alors allons- y !
Première étape Concentrer vous sur votre respiration . La respiration est importante lorsque l'on pratique le yoga. Inspirez par le nez et expirez par la bouche, laissez chaque fois votre respiration aller au plus profond de votre ventre .
Deuxième étapes la posture de la montagne
Cet exercice vous aide à fortifier votre corps et à améliorer votre posture.
Tenez-vous debout , pieds joints,talons et orteils se touchant.
En gardant le dos droit et les bras légèrement appuyés contre le corps, tournez les paumes vers l'extérieur.
Soulevez tous les orteils et laissez-les en éventail, puis déroulez-les délicatement pour créer une base large et solide.
Balancez-vous de gauche à droite pour amener progressivement votre poids à se répartir uniformément sur les deux pieds.
Contractez légèrement les muscles du genoux et des cuisses en tournant les cuisses vers l'intérieur , contractez les abdominaux en les rentrant un peu .
Allongez le cou en regardant vers le plafond .
Maintenez la position 30 secondes à 1 min
Troisième étapes la posture du chien tête en haut
Cet exercice procure un effet calmant sur l'esprit.
Allongez-vous et pliez les coudes en plaçant les mains à plat au sol, de chaque côté de la poitrine . Gardez les coudes rentrés vers le corps. Séparez les jambes de la largeur des épaules et tendez-les jusqu'au orteils. Le dessus des pieds doit toucher le sol.
Inspirez, puis poussez dans le sol avec les mains et le dessus des pieds pour décoller le buste et les hanches du sol . Contractez les cuisses et rentrer le coccyx vers le pubis.
Soulevez le corps jusqu'au haut de la poitrine en tendant complètement les bras et en arquant le dos à partir du haut du buste.Poussez les épaules vers le bas et vers l'arrière et allongez le cou tout en regardant un peu vers le haut .
Maintenez la posture 15 secondes et expirez en abaissant le corps au sol
Quatrième étapes la posture de l'arbre
Cette posture d'équilibre tonifie le bas du corps et stimule la concentration.
Tenez-vous debout devant votre tapis ou contre un mur, ramenez la plante de votre pied gauche haut sur la face interne de votre cuisse droite.
Gardez les hanches droites et vers l'avant.
Si vous parvenez à tenir votre pied gauche dans cette position sans devoir le tenir, ramenez vos paumes devant votre cœur. Ou tenez une main devant votre cœur tandis que, de l'autre, vous maintenez votre pied en place. Regardez droit devant vous et restez en équilibre.
Tenez cette posture pendant 5 respirations. Ramenez doucement votre jambe vers le sol et répétez l'exercice avec la jambe droite.
Cinquième et dernière posture la posture de l'enfant
Cette posture vous procurera de la détende
Agenouillez-vous , les hanches alignées sur les genoux
Amenez les jambes ensemble de manière à ce que les gros orteils se touchent.Abaissez votre corps pour appuyer les fesses sur les talons et séparez les genoux environ de la largeur du bassin
Expirez et abaissez le buste à l'intérieur des cuisses.Allongez le cou et la colonne vertébrale, en étirant le coccyx vers le sol
Placez le dos des mains sur le sol à côtés des pieds. Détendez les épaules vers le sol, en les élargissant dans le haut du dos . Placez le front au sol.
Maintenez la posture 3 minutes
Cette routine de yoga très simple est la manière idéale de bien commencer la journée. Vous pouvez également faire diffuser une synergie d'huile essentielle composée de :
5 gouttes d’huile essentielle de Citron
5 gouttes d’huile essentielle de Pamplemousse
1 goutte d’huile essentielle de Menthe poivrée
Namaste
